ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ನಂತರನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
late night sleeping effects : ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ನಂತರ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು “ನೈಟ್ ಆಲ್” ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವೆಬ್ ಸೀರೀಸ್ ನೋಡುವುದು, ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಬಹುತೇಕ ಜನರ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಸಂಗತಿ ಇದೆ — ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆೊಮ್ಮೆ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ರೆ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದೀಗ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನೆಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ Circadian Rhythm ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತದೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಅದನ್ನು Circadian Rhythm ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಜಾಗರಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಿದರೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
- ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕೂಡ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ
ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ Ghrelin ಮತ್ತು Leptin ಎಂಬ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
- Ghrelin – ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- Leptin – ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ Ghrelin ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, Leptin ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ Serotonin ಮತ್ತು Dopamine ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:
- ಚಿಡಿಚಿಡಿ ಸ್ವಭಾವ
- ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
- ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
- ಬೇಸರ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ Cortisol ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ:
- ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
- ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು
ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ದಿನದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವುದು
- ಮೆದುಳಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು
- ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದರಿಂದ:
- ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಮರೆವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೃದಯ ರೋಗ
- ಮಧುಮೇಹ
- ಸ್ಥೂಲತೆ (Obesity)
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ವೇಳೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರಿ
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮಲಗುವ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾಡಿ
ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಲಾಭಗಳು
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ:
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ
- ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ಹೀಗಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Health Insurance ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಓದಿ – ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ Claim Reject ಆಗಬಹುದು!
Conclusion
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಎಂದರೆ — ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ದಿನದ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುತನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹಾಗೂ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಂದರೆ ಗಮನಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಣ್ಣಸಣ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
Frequently Asked Questions (FAQs)
- ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವೇ?
ಒಮ್ಮೆೊಮ್ಮೆ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?
ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ವಯಸ್ಕರು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಿದೆಯೇ?
ಹೌದು. ಗಮನ, ನೆನಪು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗ, ಸರ್ಕಾರಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಪ್ರಚಲಿತ ಸುದ್ದಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಗಳು ಬೇಕೆಂದರೆ ಈ ಲಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Dream jobs 2026: ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ, IT ಅಲ್ಲ: 2026ರಲ್ಲಿ ಭಾರತೀಯರ ಹೊಸ ಡ್ರೀಮ್ ಜಾಬ್ಸ್ ಯಾವುವು?